Investigamos A Dieta Do HCG: Tão Milagrosa Quanto Perigosa

Investigamos A Dieta Do HCG: Tão Milagrosa Quanto Perigosa


Você decidiu que quer perder uns quilinhos ou, simplesmente, ter hábitos de vida mais saudáveis. Começou a fazer a atividade física e está tentando acompanhar uma alimentação equilibrada. Mas, vez ou outra, surge aquela fome no decorrer dia, fazendo com que você tenha desejo de “escapar da dieta” e comer a primeira coisa que vê na frente? Com boas orientações você podes calotear a fome de maneira saudável e conservar-se focada na busca dos seus objetivos (seja de emagrecer, de definir o corpo ou simplesmente de cuidar da sua saúde). Coma a salada primeiro: a nutricionista e personal diet Sabrina Lopes explica que comer a salada antes do prato principal é primordial. Os legumes e hortaliças presentes pela salada são abundantes em vitaminas e minerais, porém também possuem uma boa parte de fibras que aumentam o sentimento de saciedade e reduzem o esvaziamento gástrico.


Dessa forma, a pessoa consome poucas calorias pela entrada e fica com uma intuição de saciedade, diminuindo a quantidade consumida no prato principal”, destaca. Aposte nas vitaminas: de acordo com Sabrina, as vitaminas feitas em residência são uma bacana opção pra pilantrar a fome. Isto por causa de possuem leite que, por ser uma referência de proteína, deixa o processo de digestão mais vagaroso. O maravilhoso é aliar frutas, leite desnatado e um cereal. É a todo o momento bom bater a vitamina e consumir logo depois. E impedir o consumo de leites integrais”, explica.


Nutricionista Oferece 29 Dicas Infalíveis

Aposte em alimentos ricos em fibras solúveis: Sabrina explica que existem 2 tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis. As fibras solúveis formam uma espécie de gel no momento em que retêm água. Deste jeito, promovem uma intuição de saciedade e cortam o esvaziamento gástrico, desse jeito, ajudam a calotear a fome. Este tipo de fibras é localizado em frutas, verduras, legumes e leguminosas”, destaca. Consuma gorduras boas: Sabrina explica que a presença de ácidos graxos primordiais (gorduras boas) pela dieta colabora, do mesmo jeito que as fibras, no retardamento do esvaziamento gástrico.



  1. Fazer compras esfomeado

  2. ½ carambola cortada em fatias de 2 centímetros

  3. Perda de apetite? Sim

  4. Você não tem que revezar os aparelhos com outro aluno

  5. Acrescente o caldo e cozinhe as cenouras por quinze minutos, até que fiquem macias


Ou seja, assistência a atrasar a digestão. As principais fontes de gorduras boas são as oleaginosas, o salmão, o abacate e o azeite de oliva extravirgem”, diz. Tome um café da manhã completo: a nutricionista explica que ingerir uma refeição equilibrada ao acordar é essencial. Isso pelo motivo de há um grande período de jejum que antecede essa refeição. Por este período o organismo gasta os estoques de energia para preservar as funções básicas, como circulação e respiração. Na primeira refeição do dia, precisamos repor os estoques e desta maneira proporcionar persistência nas atividades cotidianas e um controle alimentar durante o dia.


Quando não consumimos uma alimentação adequada ao acordar, os estoques ficam prejudicados e nosso corpo sente inevitabilidade de alimentos calóricos para reposição, o que nos faz perder o controle sobre isso nossa fome”, destaca. Durma bem: Sabrina destaca que incontáveis estudos evidenciam que as pessoas que dormem mal possuem mudanças nos seus níveis hormonais - o que se intensifica a fome e elimina a saciedade. Estas pessoas tendem a procurar alimentos calóricos e têm dificuldades em se sentirem saciadas, gerando uma compulsão alimentar, o que dificulta no método de emagrecimento”, explica.


Controle a amargura: Sabrina explica que controlar a preocupação é fundamental. Já que em crises de amargura procuramos alimentos calóricos e temos ataques de compulsão alimentar - o que prejudica nosso processo de reeducação alimentar. E, muitas vezes, esses ataques se tornam constantes fazendo com que a pessoa desista”, destaca. Coma de três em três horas: isso é muito respeitável, de acordo com Sabrina, por imensos motivos. E também manter os níveis de energias altos, aumentar o metabolismo, reduzir o armazenamento de gordura, assim como socorro a controlar a fome ao longo do dia. Em razão de quando ficamos muitas horas sem ingerir e sentimos fome, é sinal que nosso corpo humano tem de energia, em vista disso a única coisa que importa é consumir, não vamos nos preocupar com a peculiaridade do alimento que estamos consumindo.


Com isso, acabamos consumindo uma quantidade de energia extra sem perceber. O ideal é não sentir fome”, destaca. Coma devagar: é interessante ingerir devagar, de acordo com a nutricionista, pelo motivo de o modo de digestão se inicia na boca. A partir da mastigação quebramos os alimentos em partículas pequenos e a saliva inicia o método de digestão de alguns nutrientes. No momento em que comemos devagar, nosso corpo estimula a realização de hormônios que dão saciedade e elimina a produção de hormônios da fome. Além de que, comer devagar evita problemas gastrointestinais, como azia, queimação, gases, dores abdominais etc.”, ressalta.


Dicas Para Começar A Dieta

Troque os doces por opções saudáveis: Sabrina destaca que quando bate a vontade de consumir doces, o melhor é buscar por frutas mais adocicadas ou chocolates meio amargos em pouca quantidade. Contudo, uma pessoa com uma alimentação equilibrada improvavelmente desperta a vontade de ingerir doces. Mesmo porque a ingestão de doces é um ciclo vicioso: quanto mais doces você consome, mais desejo precisa de consumir”, explica. Beba água: se você come de três em três horas porém mesmo desse modo bater aquela fome, beba água! Isto em razão de o sinal de sede é o mesmo da fome - o que pode estar te confundindo.


Coma em pratos pequenos: parece exótico, porém a indicação é consumir em prato pequeno e vermelho. Isso em razão de a cor está associada a sinais de alerta e à indicação de parar no semáforo. Com isto, a pessoa tende a ingerir menos. Faça exercícios e novas coisas que goste: não tenha os alimentos como única fonte de alegria na sua rotina. Faça exercícios diariamente, além de novas atividades que goste. Por exemplo, que tal sair conversar numa caminhada com suas amigas?


E o café, pode socorrer a pilantrar a fome? Algumas pessoas comentam que tomam um cafezinho para calotear a fome, seja de manhã, seja à tarde. Contudo será que esse costume tem critério? O café é mesmo uma maneira saudável de lograr a fome? O foco gera controvérsias. Sabrina destaca que alguns estudos dizem que consumir café libera muitas endorfinas no corpo, aumentando a comoção de saciedade e, em vista disso, acaba enganando a fome. Entretanto, por ser repleto de cafeína, o café podes substituir a motilidade do trânsito gastrointestinal, causando problemas futuros como a gastrite. Por isso, no meu ponto de visibilidade, é agradável impedir o consumo de café para essa situação”, explica. Por este e outros motivos, o maravilhoso é a todo o momento contar com a orientação de um nutricionista. O profissional passará um cardápio completo e adequado às tuas necessidades e preferências, além de dicas respeitáveis para driblar momentos de fome durante o dia (caso eles surjam).




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