Sete Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor

7 Erros Comuns Na Dieta Do Corredor


A alimentação balanceada é condição pra que você tenha um prazeroso desempenho pela corrida de rodovia. Mas é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com conexão ao que ingerir pensando que terá um ótimo rendimento na corrida. Listamos os 7 erros mais comuns na dieta do corredor.


Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal fonte de energia pro organismo do corredor. E quando ele está em falta o corpo humano pesquisa a energia necessária em novas fontes, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade leve à moderada, essa estratégia podes até favorecer (um tanto) o método de redução de calorias.


Mas, o que de fato faz com que você perca peso é o saldo negativo entre o que ingere e o que seu corpo gasta ao longo do dia. Mais: essa estratégia poderá desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o teu corpo humano fique menos produtivo para queimar calorias. Além disso, em treinos intensos, o seu organismo precisa de energia rápida. E ela só é disponibilizada no formato de glicose, vinda do carboidrato.


Ou seja, tua propriedade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Neste caso, a atuação mais correta seria consumir ao menos uma porção de carboidrato cerca de 30 minutos antes do treino. Quando esse espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino podes ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.



A desidratação, mesmo que suave, já razão prejuízos na performance e pela saúde do corredor. Por isso, procure comer de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma dúvida recorrente entre os corredores. Durante os treinos de longa duração (com mais de sessenta minutos) é importante a reposição de carboidratos (e também água) com mais ou menos 60g por hora adicional de treino. No entanto, a diluição do suplemento é fundamental para simplificar o esvaziamento gástrico, aprimorar a absorção e não motivar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.


O ideal é que a solução contenha de seis por cento a 8% de carboidratos. Portanto, use quatro colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) pra cada 500 ml de água. Depois do treino acentuado você esgota boa fração do glicogênio muscular, que é a reserva de energia da massa muscular. Estudos apontam que a reposição poderá ser mais eficiente para o corpo humano no momento em que feita até um hora após o encerramento do treino. Desse jeito, procure, e também se hidratar, consumir alimentos fonte de carboidratos de rápida absorção com uma referência de proteína (pra reparação muscular), após a corrida. A proporção de 4g de carboidratos para 1g de proteína é bastante eficiente.


Boas fontes são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É fato que a corrida fica mais fácil quando você está mais suave. Todavia o teu organismo bem como necessita de gorduras e carboidratos para o bom funcionamento. Quando eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.


Algumas vezes um suplemento poderá ser positivo pra um corredor e extremamente negativo pra outro. Por exemplo, um suplemento pode acrescentar a potência e ser benéfico para ti e reter líquido e ampliar o peso pro teu companheiro de treinos. Mais um exemplo: alguns termogênicos e pré-treinos podem ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, mas privilegiar outro tipo de corredores. Sendo assim, não caia pela ideia de utilizar suplemento sem nem ao menos saber o porquê.




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